Reduce la grasa abdominal con estos consejos para mejorar tu salud
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Septiembre 19 del 2024.-La grasa abdominal, especialmente la visceral que rodea los órganos internos, representa un riesgo más allá de lo estético. Este tipo de grasa aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. Incluso personas con un peso normal, pero con grasa acumulada en esta zona, están en riesgo.
La nutricionista Lorena Balerio ofrece seis consejos para reducir la grasa abdominal:
-Aumenta el consumo de proteínas: Opta por proteínas magras como pollo, pescado, huevos y opciones vegetales como legumbres y tofu, ya que aumentan la saciedad y ayudan a consumir menos calorías.
-Incrementa la ingesta de fibra: Consumir frutas y verduras ricas en fibra mantiene la sensación de saciedad por más tiempo, reduciendo la ingesta calórica diaria.
-Evita las grasas trans: Las grasas trans en alimentos procesados pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Evita productos con aceite de palma y grasas hidrogenadas.
-Incorpora Omega 3: Este tipo de grasa saludable, presente en pescados grasos y frutos secos, mejora el metabolismo celular y es clave para una dieta equilibrada.
-Reduce el azúcar y carbohidratos refinados: Sustituir el azúcar y los granos refinados por alternativas integrales es fundamental para controlar los niveles de insulina y evitar el almacenamiento de grasa.-
-Haz ejercicio regularmente: Combinar ejercicios de fuerza y aeróbicos es esencial para quemar grasa abdominal y tonificar el cuerpo. Controlar el estrés también es importante, ya que el cortisol, la hormona del estrés, promueve la acumulación de grasa en esta zona.
Adoptar estos hábitos alimenticios junto con actividad física constante puede llevar a una mejora significativa en la salud y la reducción de grasa abdominal a largo plazo.